강황에서 발견되는 자연 발생 화합물인 커큐민은 잠재적인 건강상의 이점 때문에 최근 몇 년 동안 인기를 얻었습니다. 강황에서 추출한 보충제인 커큐민은 편리한 형태로 커큐민의 이점을 찾는 사람들에게 인기 있는 선택이 되었습니다. 이 기사에서는 커큐민의 건강상의 이점과 부작용, 작용 방식 및 식단에 통합하는 방법을 살펴봅니다.
커큐민이란?
커큐민은 강황에서 발견되는 활성 화합물인 curcumin으로 만든 보충제입니다. 강력한 항염증제 및 항산화 제로 판매됩니다. 캡슐 형태로 제공되어 일일 보충 루틴에 쉽게 추가할 수 있습니다.
커큐민의 효능
1. 염증 감소
커큐민은 강력한 항염증제인 것으로 나타났습니다. 그것은 신체의 염증 분자 생성을 차단하여 붓기와 통증을 줄임으로써 작동합니다. 이로 인해 Curcumin은 관절염과 같은 만성 염증 상태로 고통받는 사람들에게 인기 있는 선택이 되었습니다.
2. 뇌 기능 향상
커큐민은 또한 인지적 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 그것은 새로운 뇌 세포의 성장을 촉진하고 인지 기능을 향상시키는 호르몬인 뇌 유래 신경영양 인자(BDNF)의 수치를 증가시킬 수 있습니다. 또한 커큐민은 알츠하이머병과 관련된 베타 아밀로이드 플라크의 축적을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 심장 건강 증진
Curcumin은 또한 심장 건강을 촉진할 수 있습니다. 그것은 혈류를 개선하고 심장 질환의 위험을 낮출 수 있는 혈관의 내피인 내피의 기능을 개선하는 것으로 나타났습니다. 커큐민은 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환을 유발할 수 있는 LDL 콜레스테롤의 산화를 예방할 수 있습니다.
4. 우울증 관리에 도움
일부 연구에서는 커큐민이 우울증 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 기분을 개선할 수 있는 세로토닌과 도파민과 같은 신경 전달 물질의 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 또한 커큐민은 우울증과 관련된 뇌의 염증을 감소시킬 수 있습니다.
커큐민 부작용
커큐민은 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주되지만 주의해야 할 몇 가지 위험이 있습니다. 다른 보충제와 마찬가지로 특정 약물과 상호 작용하여 부작용을 일으킬 수 있습니다.
부작용은 드물지만 일부 사람들은 배탈, 설사 또는 메스꺼움을 경험할 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 보충제 사용을 중단하는 것이 좋습니다.
약물과의 상호 작용
커큐민은 혈액 희석제, 당뇨병 약물 및 화학 요법 약물을 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 약을 복용 중인 경우 복용전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다.
커큐민을 식단에 통합하는 방법
캡슐 형태로 제공되므로 일상적인 보충 루틴에 쉽게 통합할 수 있습니다. 개인의 필요에 따라 하루 500~2,000mg을 섭취하는 것이 좋습니다. 제조업체의 지침을 따르고 권장 복용량을 초과하지 않는 것이 중요합니다.
커큐민 체내흡수를 높이는 방법
커큐민 흡수를 증가시킬 수 있는 또 다른 비타민은 비타민 E입니다. European Journal of Drug Metabolism and Pharmacokinetics에 발표된 연구에 따르면 커큐민과 비타민 E를 결합하면 생체 이용률이 최대 7.5배 증가했습니다. 비타민 E는 커큐민의 용해도를 증가시켜 신체가 흡수하기 쉽게 만듭니다.
비타민 외에도 커큐민 흡수를 증가시킬 수 있는 다른 방법은 다음과 같습니다.
커큐민과 피페린 결합: 피페린은 후추에서 발견되는 화합물로 커큐민의 생체이용률을 최대 2,000% 향상시키는 것으로 나타났습니다. 이것은 피페린이 커큐민을 분해하는 간과 내장의 특정 효소를 억제하여 더 많은 커큐민이 혈류에 들어갈 수 있도록 하기 때문입니다.
리포솜 커큐민 사용: 리포솜은 커큐민을 캡슐화할 수 있는 미세한 입자로, 신체가 더 안정적이고 쉽게 흡수할 수 있도록 합니다. 연구에 따르면 리포솜 커큐민은 생체 이용률을 최대 20배까지 증가시킬 수 있습니다.
커큐민을 지방과 함께 섭취: 커큐민은 지용성 화합물이므로 지방과 함께 섭취하면 더 잘 흡수됩니다. 올리브 오일이나 아보카도와 같은 건강한 지방이 포함된 식사와 함께 커큐민을 섭취하면 흡수를 향상시킬 수 있습니다.
결론적으로 비타민 D 및 E와 같은 특정 비타민으로 커큐민을 제조하면 생체 이용률을 높이고 잠재적인 건강상의 이점을 높일 수 있습니다. 피페린과 결합하거나 지방과 함께 복용하는 것과 같은 다른 방법도 흡수를 향상시킬 수 있습니다. 그러나 새로운 보충제를 식단에 포함시키기 전에 의료 전문가와 상의하는 것이 중요합니다.